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清晨四要，晚上五不要！(为家人健康转起來！)

●清晨四个要
【第一、早上洗澡】
早上洗澡是个好习惯：

早上洗澡确实有助於促使血液循环更加旺盛並且清洁的感觉和沐浴浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

【第二、早上去办大事】
早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益；

如果还沒这个习惯於也不要著急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來后不管有沒有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

【第三、喝水】
醒过來后喝一杯涼水是个好习惯：

经过一夜的睡眠，沒有一滴水的摄入，人很容易脫水，而一杯涼开水(不是冰水)则是有益的补充；这对於肠胃也起到了清理作用。

【第四、慢慢起床】

早上尽量不要猛起，这会使血往上沖，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起來。如果你有起不來的话，可以闭著眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助於清醒。

●晚上五个不要
【第一、不喝咖啡】

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常見原因。茶也和咖啡一样……

【第二、不要吃辣】
晚餐吃辛辣食物也是引响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而引响睡眠。

【第三、不吃（会胀气）】
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，從而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

【第四、不要喝酒】
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是卻让睡眠状況一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒來后仍会有疲乏的感觉。

【第五、不吃油腻】
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中怄，让它一直处 於工作状态 ，也会导致失眠。

本篇文章摘取自网路
小小编 : 人的身体健康最重要~
为家人和朋友健康转起來！

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